Tudo Que Você Precisa Sobre A Gravidez

10 Chaves para o sono mãe bem

1. Levantarse de la cama si no se concilia el sueño

1. Saia da cama se não adormecer

O corpo tem mecanismos que regulam a fome, a dor, o sono ... A mente associa os objetos às atividades. Por isso, é difícil manter a associação bed-sono mental, se voltas ocorrer na cama, mas não dormindo. Um dos piores hábitos para alguém que começa a sofrer de insônia é ficar acordado na cama. Se você gastar 20 ou 30 minutos de sono não vem, é melhor para se levantar e fazer algo que não requer grande atividade mental (por ordem de um armário, tecelagem, pintura ...).

2. Descanse durante o dia quando o bebê dorme

Não importa que horas sejam. Se a criança dorme, a mãe pode fazer o mesmo, mas nunca mais que 45 minutos, para não perder o sono à noite.

3. Exercer algumas horas antes de

  • Muitas mães de bebés ou crianças pequenas se sentir cansado durante o dia e, no entanto, quando chega a noite seu corpo se sente menos cansado.
  • exercício moderado ( mesmo pegar um quarto, esfregar a cozinha, etc) um par de horas antes de deitar ajuda a reverter os ritmos. Dessa forma, a adrenalina gerada pelo exercício, um hormônio que dificulta a conciliação do sono, já terá sido eliminada.

4. Não alongar excesso cochilo

  • O cochilo pode subtrair horas de sono por noite de vigília se muito tempo, , mas se ele dura apenas o necessário é um bom remédio que alivia ninguém esgotar dias.
  • não deve exceder 45 minutos.
  • mais tempo iria perturbar o sono noturno porque o corpo tem descansado mais do que o habitual durante o dia.

5. Não ler ou assistir TV do

  • Ao manter seu corpo ocupado, é mais complicado relaxar e que o sono parece.
  • também pode ser E VITAR passatempos como beber um copo de leite antes de ir para a cama, como muitas vezes as pessoas que têm um hábito fixo antes de dormir não podem descansar facilmente se não o fizerem.

6. Recuperar actividades de lazer

  • Sair com amigos para jantar ou ao cinema um número mínimo de vezes por mês é uma boa idéia. O
  • Parenting não tem de significar perder a vida social.
  • E, além disso, estes momentos de relaxamento beneficiarão toda a família: pais felizes e relaxados terão mais facilidade para descansar e dormir e, provavelmente, seus filhos dormirão melhor também.

7. Evite alimentos e bebidas fortes

Os jantares pesados ​​fazem o sistema digestivo funcionar por mais tempo e tornam-se um momento mais difícil de adormecer. Para garantir o resto você tem que deixar passar duas horas entre o jantar e cama. Nem bebidas excitantes como café, chá ou cola depois das cinco da tarde aconselhados a evitar os seus efeitos para ir para a cama

8. Estabelecer uma rotina

  • Se você respeita sempre a mesma programação da manhã, almoço e jantar, e tenta se levantar e descer todos os dias, ao mesmo tempo, ele educa o corpo para saber quando você tem que dormir.
  • para as mães é mais difícil de estabelecer rotinas, porque eles tendem a colocar as horas de seus filhos de possuir, mas você pode tentar
  • o mais simples é tentar seguir o mesmo esquema crianças. comer quando, levantando-se no tempo ou mesmo deite-se logo depois deles.

9. Deixe descansar a mente

  • Adormecer é importante, mas não deve tornar-se uma preocupação séria, se você não quer acabar sofrendo de insônia. É mais fácil relaxar se você tentar não dominar a imposição do sono.
  • Para pessoas com dificuldades de sono é crucial não levar problemas para o leito . Recomenda-se relaxar e não pensar em nada para conseguir dormir.
  • Os especialistas aconselham que você passe alguns minutos em seu próprio descanso sem que sua mente esteja em atividade constante.

10. Cuidando dos relacionamentos

Uma mãe é uma pessoa e um casal, assim como uma mãe. Para que os três trabalhem, cada um deles deve ter seu momento ao longo do dia. É benéfico garantir que as crianças não dominem cem por cento a cada minuto da vida de suas mães, mesmo sendo a coisa mais importante do mundo para elas. Dessa forma, eles podem dar o melhor de si quando estão com seus filhos.