Tudo Que Você Precisa Sobre A Gravidez

10 Chaves para Prevenir a Depressão Pós-parto

depresión_posparto

Ocorre-lhe que uma mulher grávida está pensando que, depois de nove meses de esperançosa espera, ela pode se sentir infeliz ou incapaz de segurar o bebê em seus braços. Mas, gostemos ou não, devemos contar com essa possibilidade para enfrentá-lo da melhor maneira possível ou até melhor: evitá-lo.

1. Preparando-se para a maternidade

Quando a gestante é informada e sabe o que pode acontecer após o parto, ela reage melhor às mudanças de humor. Segundo o Dr. Becerro de Bengoa, especialista em preparação materna, hoje em dia é inconcebível que uma mulher com fatores de risco não se prepare para o parto. Os cursos de preparação para o parto melhoram o bem-estar da gestante e ajudam a conhecer como a psicologia da mulher evolui durante a gestação e depois dela

2. Cuidando da dieta

Todas as mulheres grávidas estão muito preocupadas com a sua dieta durante a gravidez e são capazes de comer os alimentos que odiaram ao longo da vida para o pequeno, mas muitas mulheres esquecem as boas intenções quando têm a criança no colo.

No entanto, a nutrição é igualmente importante no período pós-parto, mesmo quando a mãe não amamenta. Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, cereais e peixe, ajuda a reunir força e se recuperar antes de uma boa condição física, essencial para manter uma boa saúde mental.

3. Descanse quando o bebê dorme

Os médicos recomendam que as mães tirem uma soneca quando o bebê dorme, mas a maioria ignora a advertência e aproveita o tempo livre para fazer as tarefas domésticas, solicitar os documentos ..., acumulando assim mais fadiga.

Ficou provado que as mães que conseguem recuperar o sono perdido sofrem menos depressão e que os recém-nascidos choram menos se suas mães estão relaxadas. Falta de sono - dar o peito ou a garrafa a cada três horas - se esgota. Devemos tentar manter a calma e não perder os nervos, porque o bebê percebe e fica mais perturbado. É melhor delegar para outra pessoa antes de perder a paciência.

4. Definir prioridades

É conveniente estar ciente de que por algumas semanas a casa pode ser um completo caos. Você tem que ser flexível, pois é impossível manter tudo igual a antes. Os bebês não seguem um ritmo fixo. O banho matinal pode esperar. Nada acontece depois, e é claro que o trabalho doméstico deve ficar em segundo plano. O mais importante é o bebê e sua mãe.

5. Admitir ajuda

O bebê precisa de atenção contínua e os pontos de episiotomia podem ser irritantes. As primeiras semanas podem ser difíceis e a mãe também precisa descansar. Ela sozinha não pode fazer tudo. Você tem que delegar funções. Além disso, a empresa é muito positiva. A avó, uma irmã, uma boa amiga ... quase sempre há alguém disposto a ajudar nas tarefas da casa (é melhor para a mãe se dedicar ao bebê para se familiarizar com ela). Se a família mora longe, há sempre o recurso de procure ajuda de pagamento.

6. Reservando seu próprio tempo

É conveniente para a mãe procurar tempo para si mesma e ir às compras sem o bebê, mesmo que esteja disposta a voltar para abraçá-lo. Nada para ficar em casa de pijama; você tem que aprender a cuidar de si, com bom aspecto. O traje confortável e aconchegante não precisa estar em desacordo com a boa aparência.

A mãe precisa de seu próprio tempo. Nada acontece para deixar a cama desfeita e passar meia hora para ler. O sacrifício em excesso não leva a nada ... exceto ao cansaço e irritação. É essencial sentir-se bem consigo mesmo, para melhorar as coisas.

7. Fale com outras mães

Nós não estávamos indo para ensinar alimentar nosso bebê e nós vai aliviar um método infalível para expelir gás ... mas eles entendem melhor do que ninguém como nos sentimos.

Os especialistas recomendam aderir a um grupo de pós-parto, onde você pode ir com a criança ou um curso de técnicas de estimulação do bebê. Assim, a relação com o novo filho enquanto experiências de energia e compartilhar com outros mães experimentando a mesma mistura de felicidade e frustração. Os grupos de apoio à amamentação também atender consultas telefônicas e organizar cursos e palestras.

Também é importante manter contato com adultos. Ser mãe não significa ficar o dia todo enclausurado em casa. A solidão alimenta a ansiedade.

8. Exercício

Está provado que as mulheres que se exercitam durante a gravidez e depois de ter o bebê se sentir melhor emocionalmente e são mais social. Libera endorfinas

Esporte (naturais corpo tranqüilizantes) e ajuda a limpar. Claro, não se exponha a atividades aeróbicas. O exercício deve ser mais direcionado ao estímulo do corpo do que à queima de calorias ou ao tensionamento de abdominais. Basta dar um passeio e curtir a natureza.

9. Não pretendo ser uma mãe perfeita

Todos os pais cometem erros como deixar a casa em chinelos, ou mesmo se esqueça de colocar a fralda para mudar a criança à meia-noite. Nós não somos perfeitos, somos humanos.

A maioria das mulheres que sofrem de depressão pós-parto são perfeccionistas. Sentem-se culpados se eles não podem fazer tudo certo e acho que outras mulheres fazer melhor, e como resultado, pode não atender às expectativas que são impostas. Não seja tentado a ser perfeito. Sempre haverá algo para fazer. Você tem que aprender a estabelecer prioridades. A criança precisa de uma mãe feliz, não perfeita.

10. Pense que o melhor ainda está para vir

Muitas mães estão pensando angustiado eles não estão desfrutando de como deve ser o auge de seu bebê. "Agora eu deveria ser tão feliz, estou tão triste ..."

Quem disse que Os primeiros meses do bebê são os mais bonitos? E quando ele diz sua primeira palavra ou os primeiros passos? A fase mais difícil dura um curto período de tempo eo melhor ainda está por vir.

Além disso, ser mãe não significa automaticamente que uma mulher a pessoa mais feliz do mundo. Os sentimentos após o parto são muitas vezes contraditórios. A criança chora, que exige constantemente, e embora nós queremos com toda minha alma, podemos colocar nervoso, que nos irrita ... Algumas mulheres se culpam por isso, aumentando sua suscetibilidade à depressão. Mas não devemos esquecer que o atrito faz com que o amor, mesmo para as crianças

Advisors. Dr. Claudio Bengoa Bezerro, ginecologista e Maria Jesus Peiro Riesco, um psicólogo.