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De volta à escola: como retomar o sono

Vuelta al cole: ¿cómo retomar las horas de sueño?

É normal durante os horários meses de verão e hábitos deixar um pouco de lado, mas a chegada de setembro é o momento ideal para reintroduzir alguns rotinas mais rigorosas. Assim, vamos evitar o primeiro dia de Cole e tudo o que implica é uma situação chocante para crianças na casa.

mudanças graduais nos horários

Uma semana antes do início do jardim de infância ou na escola, Ajude seu filho a voltar ao horário adequado de sono. Vá em frente para dormir um pouco a cada noite e ajudá-lo a acordar um pouco mais cedo a cada manhã. Assim, quando a escola começa e vai estar em uma faixa horas adequadas dormir o número de horas recomendadas para a sua idade.

Constancia com os novos horários

tem de ser rigoroso calendário. Depois de ter definido vezes para ir para a cama e acordar, você deve ser consistente e não se mover estas horas todos os dias da semana (incluindo o fim de semana). É muito importante ser consistente para não confundir o seu filho quando eles são muito jovens não sabem a diferença entre uma segunda-feira ou sábado.

relaxante deitar rotina

Criar uma rotina relaxante para dormir. Quantos anos você tem seu filho precisa, porque vai proporcionar uma sensação de segurança e controle sobre o que está acontecendo e vai mudar o chip. Esta rotina deve durar cerca de 30 minutos e inclui uma banheira ou duche e alguns minutos de história ou canção. Lembre-se que é crucial que o seu filho a dormir sozinho em sua própria cama.

Evite luz branca

Vuelta al cole: ¿cómo retomar las horas de sueño?

Sem TV, telefones celulares, tablets ou qualquer outro dispositivo que emite luz branca durante a hora antes de deitar. Se o seu filho está exposto a este tipo de segregação luz de melatonina é limitado, o hormônio que ajuda-nos a dormir, o que vai custar muito sono.

Não comer pouco antes de ir dormir

Você não deve alimentar seu filho antes de ir dormir. É importante para bebês e crianças pequenas recebem comida suficiente durante todo o dia para dormir 12 horas seguidas à noite sem alimentos. Se você overfeed seu filho antes de ir dormir, é bem possível que ele custa mais para adormecer

Reduzir a ingestão de açúcar

Durante o verão é normal exagerar com ingestão de açúcar. Sorvete, chocolate, doces ... eles são geralmente os alimentos, além de fornecer energia, eles torná-los muito difícil para dormir. Assim, você pode começar a reduzir ou eliminar esses alimentos durante vários dias antes de começar a escola, especialmente à noite.

O quarto

Para fornecer o seu filho a hora de ir para a cama e ficar a dormir antes sem dúvida, certifique-se o seu quarto tem o ambiente certo. temperatura certa escuro e sem dispositivos electrónicos

uma vez que a creche ou escola começaram, ele ajuda a lembrar que agora seu filho voltar para casa mais exausto pela atividade diário A primeira semana é um bom momento para criar o hábito de ir para a cama cedo (ainda mais do que o que proponho no primeiro ponto). Lembre-se que o tempo ideal para o seu filho para ir dormir é entre 19h e 20h.

especialista em sono da criança

amelia

Amelia Hunter é um especialista em sono da criança. Ele nasceu na Austrália, mas vive em Barcelona, ​​onde ela projeta planos personalizados para cada família com a intenção de ajudar as crianças até 8 anos a dormir melhor forma independente durante toda a noite. Use métodos que foram criados por psicólogos e pediatras.

Ela começou como Consultora do Sono para os problemas de sono de sua filha (e sua privação). Desta forma, ajuda as famílias na mesma situação.


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