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O melhor lanche: um sanduíche e algumas frutas

Merienda bocata

15:45. Várias mães encontram seus filhos nos sofás no foyer da creche. Eles acabaram de pegar as crianças, os pequenos passam fome e querem comer o lanche. Como na maioria dos centros comer por volta das 12:00, é difícil esperar até chegar em casa ou no parque para reabastecer.

Mãe, o que você me trouxe?

Sanduíches, frutas, panquecas milho ... Cada mãe leva um lanche para o filho de uma pequena bolsa. De acordo com Dr. Olga Perez Rodriguez, um endocrinologista pediátrica no Hospital de Clínicas de Madrid ", Idealmente, esta refeição tem carboidratos (pão, cereais), que lhes dão a energia de que necessitam nessa idade, e frutas essencial para começar a incutir hábitos saudáveis ​​ ", diz o médico. Lembre-se que a recomendação dos nutricionistas é comer pelo menos cinco porções por dia no total por dia, adicionando frutas e legumes. "Um lanche completo deve fornecer cerca de 10-15% do total de calorias diárias", diz o médico.

proteínas, sem abusar, são também um bom ingrediente lanche, quer sob a forma de queijo, leite , iogurte ou frios. A salsicha é uma das mais suculentas. "Eles podem tomar salsicha todos os dias, desde que seja pobre em gordura, porque o perigo desse alimento é que sua contribuição de gorduras favorece a obesidade. O peru é mais leve, o presunto serrano sem a parte branca ou o presunto de York. Fattier são salame, patê ou salsicha ", lembra o especialista.

Na loja, Elena foi concluída chip de melão Tupper que levou sua mãe e começa a fazer pão olhos com presunto quem está dando Manuel seu cuidador. "Você sempre almeja o que o próximo garoto come. Eu sei que é normal, mas às vezes nos coloca em um compromisso ", diz sua mãe. Naquela ocasião, eles chegam a um acordo com Manuel e trocam um pouco de presunto por um bolo de arroz. "Além da fruta, leve sempre mais reserva para estes casos", diz Barbara.

Mariana levou seu filho banana, muito útil, porque é fácil de descascar, pode ser transportado na bolsa, bem mastigado e oferece uma boa ingestão calórica. "O ruim é que na maioria das vezes eu passo um bom tempo com ele na mão, indo atrás de Adrian para colocar as peças na boca dele enquanto ele joga", ele confidencia. Embora a Dra. Olga Pérez Rodríguez ressalte que isso não é recomendado. "As rigidezes nunca devem existir, mas você tem que sentar para lanchar. Nada acontece porque a criança interrompe seu jogo por um momento; é bom para se concentrar na comida. "

O que você não deve tomar

Estes produtos não só alimentar, mas não encher o estômago com muito açúcar, sal, gorduras saudáveis ​​e aditivos desagradáveis. Como se isso não bastasse, tirar a fome a comer alimentos nutritivos e são ricos em calorias.

  • sumos embalados
  • Smoothies embalados
  • salgadinhos (gusanitos, Aspitos ...)
  • sobremesas lácteas adoçado
  • quesitos de propagação para crianças